SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha 8

  • Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2015-10-03 22:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-04-24 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny. PROSZE O POMOĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. Zaznaczyć chciałem jednak, że dysponuje naprawdę mała ilością czasu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-01-31 19:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2016-09-03 15:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - plan i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2013-04-23 12:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22kg, regulowaną ławkę i drążek - staram się tym sprzętem walczyć o swoją sylwetkę no i co by nie mówić - idzie opornie;] Ostatni rok był bardzo zmienny jeśli chodzi o moje treningi. Po nierozsądnym odchudzaniu ocierałem się o FBW, potem wylądowałem w szpitalu po nieudanych próbach podciągania się na drążku... A w dniu dzisiejszym zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 18:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-06-13 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-20 21:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molibdenowy dziennik treningowy :-] "Powrót do życia"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imię Mateusz mam 26 lat i postanowiłem wznowić ćwiczenia po solidnej przerwie w treningach. Przerwa trwała 3 lata ( - jako powód mogę podać lenistwo / brak motywacji - ) Przed wspomnianą przerwą ćwiczyłem tylko 1,5 roku więc też szału nie było. Do powrotu na żeliwną grotę zmotywował mnie mój stale powiększający się brzuch |-) oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-03-20 14:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2011-01-15 12:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Trening jak oceniacie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2017-01-30 21:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Pomidor 50 0 0 1 8 Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112 ŁACZNIE: 270 34 12 70 532 13:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 piers z kurczaka 200 43 3 0 198 ŁACZNIE: 250 47 4 34 359 14:00 trening 15:00 banan 80 1 0 17 76 15:30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-10-05 20:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Temat
    Trening w domu

    [...] ograniczam sie np. Nie jem zwykłego pieczywa, Słodyczy, Chemi a w szkole pije wode ;) Co do Dieto to Jeśli jest ktoś kto jest chętny mi pomóc do będe bardzo wdzięczny. Mój trening to plan podany przez Mawashiego Plan ćwiczeń Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem) Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-12-11 21:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php i pokazało mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2013-05-19 23:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-04-25 23:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i CPM na podstawie informacji i linków tu zawartych. BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2019-04-12 17:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System CKD - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2015-04-21 02:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Lafaya na masie a brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) ew. jakieś brzuszki i inne ćwiczenia brzucha (chociaż Lafay i tak ma dość dobre [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-05-21 20:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na siłownię chodzę od lutego lecz chciałbym swój trening zmienić na trening bardziej "domowy". Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak pompki,podciąganie itp. Chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość pod sztuki walki. Znalazłem taki plan. Moje pytanie brzmi: czy jest sens robić wszystkie serie w każdym ćwiczeniu aż do zmęczenia czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-09-20 12:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-10-06 19:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)